صحتك بالدنيا

الدكتورة جيهان الدمرداش توضح كيف نستقبل العام الجديد بالتغذيه السليمة

مع استقبال العام الجديد بالفرحه يجب ان نلتزم بالتغذيه السليمة لصحتنا و صحة اولادنا و السؤال الشائع كيف نتفادي العادات الخاطئة و ايه هي العادات السيئه التي يجب ان نتفاداها و ايه هي الوجبات الصحية للاحتفال براس السنه دون زياده وزن 🎄☃️🎁🎅🏻👌🏻👌🏻👇🏻👇🏻

👈🏻 كيفية تفادي كل شخص عاداته الغذائية السيئة🎅🏻🎁☃️🎄👇🏻👇🏻👇🏻

١- التنويع في الطعام علي ان تحتوي الوجبة علي بروتين و نشويات و دهون صحية و خضار و فاكهة و بكميات محدده يحددها اخصائي التغذية للشخص

٢- تقسيم الوجبات علي مدار اليوم علي ان يتناول الشخص ٣ وجبات اساسيه و ٢ وجبة سناك خفيفه بينهم

٣- تناول الخضروات والفواكه بشكل يومي، وينصح بتناولها وهي طازجة ويمكن تناول وجبات سناك يوميا من الخضروات والفواكة او شرب العصائر الطازجة بدون سكر

٤- الإكثار من شرب الماء علي ان لا يقل عن ٢ لتر فاليوم وشرب المشروبات الخالية من السكر

٥- يجب التقليل من السكريات والأملاح لصحة الجسم

٦- يجب ممارسة الرياضة فهي مهمة لهضم الطعام وتنشيط الدم في الجسم وينصح بممارسة 30 إلى 60 دقيقة من الرياضة يوميا

👈🏻 أسوأ العادات الغذائية التي يجب الابتعاد عنها🎄☃️🎅🏻🎁👇🏻👇🏻

١-الإفراط في تناول الحلويات والشوكلاتة هي أسوأ العادات الغذائية و يؤدي الى زيادة الوزن وإحتمالية الإصابة بمرض السكري و مشاكل بالجهاز الهضمي

٢- شرب المشروبات الغازية والقهوة بكمية ما يسبب امتلاء المعدة بالسوائل ويصيبك بارتجاع الطعام

٣- تناول الأطعمة المقلية بكثرة و الوجبات السريعة الدسمة من المطاعم يزيد نسبة الكوليسترول في الدم و يزيد الوزن

٤- تناول الطعام بوقت متأخر يؤدي لصعوبة في النوم لانه لم يتم هضمه 
و يجب عدم تناول وجبه و النوم بعدها مباشرة لانه يزيد الوزن

٥- عدم شرب كمية كافية من المياه يؤدي لصداع شديد والتعرض للجفاف او شرب مياة اثناء الاكل تؤدي لظهور البطن (الكرش)

👈🏻 الاحتفال قد يتسبب في زيادة الوزن بسبب تناول أطعمة ومشروبات غازية بشكل أكبر من اللازم فيكف يمكن الاحتفال مع تفادي زيادة الوزن 🎄☃️🎅🏻🎁👇🏻👇🏻

١- يجب ان لا تنتظري وجبه الاحتفال و تاكلي وجباتك طوال اليوم فيجب ان لا تبداي وجبه الاحتفال وانتي علي معده فارغة

٢- يجب تناول الطعام ببطئ و مضغه جيدا ف هنستهلك وقت و لان الاشاره توصل من المخ بعد ١٥ دقيقة ان المعده ممتلئة ف هنكون استهلكنا كمية طعام قليله و عند احضار الحلوي ستكون المعده ممتلئه

٣- نبدا بتناول السلطه اولا فالوجبة ثم البروتين مثل اللحوم او الفراخ او الاسماك ثم النشويات مثل الارز او المكرونه او العيش

٤- بدل من تناول المشروبات الكحلية نستبدلها ب ماء او عصائر طبيعية

👈🏻 اهم الوجبات التي يمكن ان يحتفل بها الشخص ف راس السنة وتسبب السعادة دون زيادة وزن🎄☃️🎅🏻🎁👇🏻👇🏻

١- الاسماك المشوية تحتوي ع اوميجا 3 و فنفس الوقت صحية

٢- السلطة و الخضراوات اساسية مع الوجبات

٣- المشويات بانواعها و نبعد عن المقليات و الوجبات الدسمة

٤- شرب العصائر الطازجه بدل من الكحوليات

وفي النهاية نتمني لكم دوام الصحة و العافية و سنه سعيدة عليكم و كل عام و انتم بخير 👌🏻😊

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى