تقوية الجهاز المناعي لأطفالنا

مع بداية الموجه الرابعه لفيروس كورونا ومع اقتراب بدء العام الدراسي الجديد ، يتسائل العديد منا عن كيفية تقوية الجهاز المناعي لاطفالنا ، كي يتمتعوا بصحه جيده .
إليكم بعض النصائح لينعم أطفالها بجهاز مناعي قوي يحميهم من الأمراض:
أولاً : هناك بعض الأكلات التي تقوي الجهاز المناعي ومنها :
١) الفواكه والخضروات ، فهي من أهم الأطعمه المقويه للمناعه والتي تمد الجسم بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن وتحمي من الأمراض ، ومنها :
الموز / فهو غني بالمعادن ونسبه كبيره من البوتاسيوم الذي يمد الجسم بالطاقه والحيوية وغني بالألياف.
البروكلي / وهو من أفضل الخضروات للكبار والصغار لاحتوائه علي مضادات الأكسدة ولأنه غني بالفيتامينات والمعادن والألياف ويمنع الإصابة بسرطان الأمعاء ويحسن المزاج ويحسن عمل القلب ويقوي العظام .
الكيوي/ يحتوي علي كميه كبيره جداً من فيتامين c تضاعف تلك الموجوده في البرتقال ويحتوي علي نسبه كبيره من البوتاسيوم والماغنسيوم ومقاوم للسرطان .
الطماطم / تحتوي علي ماده لايكوبين وهي المحارب الأول للجزيئات الحرة في الجسم .
السبانخ / مصدر هام جداً للحديد وتمد الجسم بالطاقه .
الثوم / مضاد حيوي طبيعي ومقاوم للالتهابات ومضاد للسموم .

٢) المكسرات : مثل اللوز / والذي يعد مصدر غير حيواني للبروتين ولاحتوائه علي نسبه عاليه من المعادن كالمغنسيوم والكالسيوم والفسفور والمنجنيز فهو يساعد علي
تقوية العظام .
وهناك ايضاً الجوز / الذي يحتوي علي أوميجا 3 المحارب للأمراض وخاصة أمراض الجهاز التنفسي .

٣) المصادر البروتينيه :
كاللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك والبقوليات، فجميعها مصادر هامه لتزويد الجسم بالمعادن كالحديد والزنك وفيتامين ب 6 المقوي للجهاز المناعي .
الأسماك كالسلمون والتونا والماكريل من أكثر الأنواع المفيدة لاحتواءها علي أوميحا 3 وهامه في تحسين المزاج وتقوية الذاكره ونشاط الجسم وتحمي من أمراض القلب والشرايين.

٤) العسل الأبيض :
له دور كبير في إمداد الجسم بالطاقه ويعتبر مضاد للالتهابات قوي ومقاوم للفيروسات وينصح بتناول الطفل ملعقه صغيره منه كل صباح .

٥) اللبن : حيث يحتوي علي نسبه كبيره من الكالسيوم المفيد للعظام ومقاوم للأمراض ومقوي للمناعه .

٦) الحمضيات: حيث إنها غنيه بفيتامين c المقوي للمناعه والذي يحفز أنتاج خلايا الدم البيضاء .

ثانيا / اتباع بعض التعليمات والتي من دورها تعزيز الجهاز المناعي لأطفالنا :
١- ممارسة الرياضه بانتظام.
٢- التعرض لأشعة الشمس .
٣ الحفاظ على نظام غذائي متوازن .
٤- عدم تواجد الطفل في أماكن بها مدخنين.
٥- التقليل من السكريات .
٦- تجنب الأطعمه السريعه .
٧- شرب المياه بكثره .
٨ - العنايه بنظافة الأسنان وتنظيفها مرتين باليوم علي الأقل .
٩ - تجنب المضادات الحيويه بقدر الإمكان .
١٠ - الحفاظ علي النظافه الشخصيه .
١١ -عدم وجود اجهزه الكترونيه واستخدامها في غرفة نوم الأطفال.
١٢ - تجنب مخالطة الأطفال . للأشخاص المصابين بالأمراض.
١٣ - النوم الجيد وعدم السهر لوقت متأخر من الليل .