أنباء اليوم
السبت 26 أبريل 2025 07:09 صـ 27 شوال 1446 هـ
 أنباء اليوم
رئيس التحريرعلى الحوفي
الداخلية:ضبط المتهمين في سرقة هواتف المحمول من المواطنين علي الطريق الدائري بيراميدز يتأهل لنهائي دوري أبطال أفريقيا للمرة الأولى تاريخياَ رئيس الجمهورية ينيب وزير الأوقاف في حضور عزاء بابا الفاتيكان التعادل الايجابي يحسم مباراة الأهلي وصنداونز بدوري أبطال أفريقيا التعادل الايجابي يحسم مباراة الأهلي وصنداونز بدوري أبطال أفريقيا رئيس الوزراء يلتقي رئيس جمهورية أوغندا محافظ الدقهلية يهنئ السكرتير العام والسكرتير المساعد للمحافظة بمنصبيهما الجديدين تشكيل الأهلى لمواجهة صن داونز في دوري أبطال إفريقيا بالإجماع.. اعتماد فوز ياسر إدريس برئاسة اللجنة الأولمبية المصرية وزير الشباب والرياضة يتفقد إستاد القاهرة قبل مواجهة الأهلي وصن داونز في نصف نهائي دوري أبطال إفريقيا فنان تشكيلي يصمم تمثالا للجندي المقاتل احتفاء بذكرى تحرير سيناء التقرير الأسبوعي لوزارة التربية والتعليم ( السبت ١٩ إبريل – الخميس ٢٤ إبريل ٢٠٢٥)

تمريض حلوان : الأعــداد لوجبة إفطار صحية متوازنة للصائمين

صورة تعبيريه
صورة تعبيريه

قدمت كلية التمريض جامعة حلوان نصائح عن الأعــداد لوجبة إفطار صحية متوازنة للصائمين، وذلك تحت رعاية الأستاذ الدكتور ممدوح مهدى القائم بعمل رئيس الجامعة، الأستاذة الدكتورة صفاء صلاح عميد الكلية.

حيث أعدت النصائح دكتورة صبــاح أحمــد عمــار أستــاذ مساعد تمريض صحة البالغين بكلية التمريض جامعة حلــوان، في ظل حملة أعلامية تنظمها إدارة الإعلام بالإدارة العامة للعلاقات العامة والإعلام، موضحة أن وجبة الإفطار في شهر رمضان المعظم تعد هي الوجبة الأساسية، حيث امتنعت المعدة عن الطعام لفترة طويلة خلال ساعات الصوم، لذلك يجب علينا تناول وجبة صحية كاملة متوازنة، لذا يُنصح بتناول الطعام والشراب المُتوازن خلال فترة الإفطار، كما يُنصح بأن تكون الأطعمة متنوعة وغنيَّة بالطاقة مثل البروتينات والنشويات والكربوهيدرات والحلويات والدهون، فأهمية اختيار نوعية وكمية الطعام تعتبر من أهم التحديات التي تواجه الصائمين.

وتأتي أهــم النصــائح لتناول أفضــل إفطار صحي:

أولا: الإفطار على التمر والماء من أهم العادات الصحية الغذائية، حيث يعمل على ترطيب الجسم وتزويده بالماء بعد ساعات الصيام الطويلة، أما التمر فيعتبر مصدراً سريعاً للطاقة للصائم، ويحتوي التمر على نسب فعالة من المعادن، والألياف، والسكر، والفيتامينات، لذلك يعتبر التمر والماء الخيار الأمثل لبدء الإفطار والتمهيد لبدء وجبة إفطار صحية.

ثانيا: الحرص على وجود كميات متعددة من السوائل (والتي تشمل العصائر الطبيعية الطازجة مثل عصير البرتقال والليمون وكذلك المياه) على مائدة الإفطار لتعويض الجسم عما يفقده من سوائل، وتناول كميات وفيرة من المياه بحيث يتم تناولها في الفترة ما بين الإفطار والسحور بدلا من المشروبات الغازية.

وكذلك ضرورة تجنب الإكثار من المشروبات الغنيَّة بالكافيين: مثل: القهوة، والشاي، والمشروبات الغازيّة، وذلك لأنّ هذه المشروبات قد تزيد من إدرار البول عند البعض، ممّا قد يُسبب الجفاف.

ثالثا: يعد طبق الشوربة طبقا هاما وأساسيا خلال وجبة الإفطار حيث يهيئ المعدة لتناول باقي الأطعمة. كما توفر العناصر الغذائيّة والطاقة وذلك لاحتوائها على مرق اللحوم، والبقوليات، مثل؛ العدس، والفاصولياء، والأطعمة النشوية، مثل بعض الحبوب .

رابعا: الحرص على تواجد طبق كبير من السلطة الخضراء الغنية بالخضروات الطازجة على مائدة الإفطار يمد الجسم بالعناصر والفيتامينات اللازمة.

خامسا: الابتعاد عن الأطعمة الدسمة لتجنب عسر الهضم وعدم الإكثار من الحلويات على مائدة الإفطار والاستعاضة عنها بتناول ثمرات الفاكهة الطازجة.

وأوضحت قائمة ببعض الأطعمة لحســاب السعــرات الحــرارية:

١٠٠ جم بلح او تمر بها ٢٩٠ سعر حرارى، ١٠٠جم جوافة بها ٣٠ سعر حرارى، ١٠٠ جم لحم بتلو بها ١٦٠ سعر حرارى، ١٠٠ جم لحم ضأن بها ٣٥٠ سعر حرارى، ١٠٠ جم خبز بها ٢٩٠ سعر حرارى، ١٠٠ جم ارز بها ٣٥٠ سعر حرارى، ١٠٠ جم من المكرونة بها ٣٦٠ سعر حرارى، ١٠٠ جم من البطاطس بها ٣٥٠ سعر حرارى.

موضوعات متعلقة