10 فوائد مدهشة لشرب الماء الساخن صباحا
ذكر تقرير لموقع The Healthy الأمريكي 10 فوائد مدهشة لشرب الماء الساخن صباحا
يقول Simiao Li-Sauerwine ، العضو المنتدب ، مساعد مدير برنامج الإقامة والأستاذ المساعد في قسم طب الطوارئ في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو ، إن شرب المياه العذبة العادية هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك. يعمل الماء كمواد تشحيم ومذيب وممتص للصدمات ومادة بناء للحفاظ على صحة جميع أعضائك وتشغيل أنظمتك بسلاسة ، وفقًا لبحث نُشر في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية . لكن هل درجة حرارة ذلك الماء تحدث أي فرق؟ تتمثل إحدى " الاختراقات الصحية " الشائعة في أن تبدأ يومك بكوب ساخن من H2O ، معتبرة أنه يمكن أن يكون له فوائد متزايدة تتجاوز شرب الماء العادي بدرجة حرارة الغرفة.
لا يوجد الكثير من الأبحاث في هذا المجال ، ولكن أي شيء يدفع الناس إلى شرب المزيد من الماء يعد أمرًا جيدًا وقد يوفر الماء الساخن بعض التعزيز الإضافي لصحتك ورفاهيتك ، كما يقول أوميد مهدي زاده ، طبيب الأنف والأذن والحنجرة (ENT). ) وأخصائي الحنجرة في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا.
يقول الدكتور لي سويروين إن البقاء رطبًا أمر جيد ولكن يمكنك المبالغة فيه. تقول: "اشرب حتى مستوى عطشك". " الإفراط في الترطيب بالماء يمكن أن يؤدي إلى نقص صوديوم الدم ، وهو اختلال خطير في توازن الشوارد يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في القلب ومشاكل أخرى."
يقول الدكتور مهدي زاده إنه من المهم أيضًا أن تكون معتدلًا مع درجة حرارة الماء "الساخن". حددت الوكالة الدولية لأبحاث السرطان التابعة لمنظمة الصحة العالمية أن شرب المشروبات الساخنة جدًا - التي تزيد عن 65 درجة مئوية أو 149 درجة فهرنهايت - ربما تكون مادة مسرطنة للإنسان وقد ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بسرطان المريء . تقول جمعية السرطان الأمريكية ، في الولايات المتحدة ، عادة ما يتم استهلاك المشروبات الساخنة في درجات حرارة تقل عن 149 درجة. لتجنب إتلاف الخلايا الظهارية في فمك وحلقك بالماء الحار ، حافظ على مشروباتك أقل من 120 درجة فهرنهايت.
يقول: "قد يكون هذا أكثر برودة مما كنت معتادًا عليه ، حيث أن العديد من الثقافات تشرب الشاي الساخن أو السوائل الأخرى". "إذا كان الماء يغلي ، فتأكد من إعطائه الوقت الكافي ليبرد قبل الشرب."
يقول الدكتور مهدي زاده إن استهلاك الماء الساخن وحده لن يجعلك تفقد الوزن ، لكنه يمكن أن يزيد من شعورك بالشبع ، مما يساعدك على الشعور بالشبع أكثر وبالتالي تأكل أقل. بالإضافة إلى ذلك ، يتعين على الجسم استخدام طاقة إضافية لتبريد السوائل الساخنة أو تسخين السوائل الباردة ، مما يساعدك على حرق عدد قليل من السعرات الحرارية الزائدة ، كما يقول. يضيف الدكتور لي-سويروين أن الماء الساخن - ربما يعصر القليل من الليمون في الماء - يمكن أن يكون أداة جيدة لفقدان الوزن إذا كنت تستخدمه لاستبدال مشروب الصباح الحار ذي السعرات الحرارية ، مثل القهوة بالسكر أو الشاي مع الكريمة.
يبحث الجميع عن علاجات منزلية لانسداد الأنف - لذا جرّب شرب الماء الساخن. يقول الدكتور مهدي زاده: "ينتج الجسم لترات من المخاط كل يوم ويمكن أن تجعلك إفرازات الأنف الجافة تشعر بالاحتقان". يقول الدكتور لي سويروين إن البخار الناتج عن الماء الساخن يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الازدحام وفتح الجيوب الأنفية. للحصول على أقصى تأثير ، جرب استنشاق البخار قبل شربه.
قد تشكرك أسنانك على التحول من الماء البارد إلى الماء الدافئ. وفقًا لأخصائية أمراض اللثة والتغذية Sanda Moldovan ، فإن الماء الدافئ أفضل للأسنان وترميم الأسنان ، ويتم امتصاصه بسهولة أكبر. يوضح مولدوفان: "تتقلص بعض مواد الحشو البيضاء استجابةً للماء البارد ، مما يتسبب في انكسار الحشوات عن الأسنان". مرة أخرى ، تأكد من أن الماء ليس ساخنًا جدًا. يمكن أن تكون أي درجة حرارة شديدة على الأسنان ضارة ، لذا حاول أن تشرب الماء في درجة حرارة الغرفة للحفاظ على بياضك اللؤلئي سعيدًا. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية الأسنان ، يمكن أن يكون الماء الدافئ أكثر راحة للشرب من الماء البارد.
يقول الدكتور مهديزاده إن شرب الماء الساخن يزيد من حركية المريء مما يساعد في حل بعض مشاكل الجهاز الهضمي ، مثل الشعور بأن الطعام عالق في حلقك. ومع ذلك ، في حين أن الماء هو مادة تشحيم رائعة للجهاز الهضمي بأكمله وهو ضروري لمساعدتك على امتصاص العناصر الغذائية ، فإن درجة الحرارة لن تكون مهمة بعد أن تضرب معدتك لأن جسمك سيبردها إلى نفس درجة حرارة باقي الجسم ، هو يضيف. (هذه بعض الأطعمة التي تضر بصحة الجهاز الهضمي ).
شرب الماء الساخن يرفع درجة حرارة الجسم الأساسية ، مما يحفز عملية التعرق ، وهي إحدى الطرق التي يتخلص بها الجسم من السموم. الماء مهم أيضًا لوظيفة الكلى والكبد ، وهما الأعضاء الرئيسية التي يستخدمها جسمك للتخلص من الفضلات من الجسم. يقول الدكتور لي سويروين. "أوصي أيضًا بشرب الماء الدافئ كوسيلة لتقليل الآثار السامة لمخلفات الكحول " ، كما تقول. "الكحول يسبب الجفاف ويمكن أن تساعد زيادة تناول الماء في تقليل أعراض مثل الصداع."
يقول الدكتور مهدي زاده إن الإمساك يحدث عندما تكون حركة الأمعاء قليلة أو منعدمة ويكون السبب الشائع هو الجفاف . إذا بدأت كل يوم بشرب الماء الدافئ ، قبل تناول أي شيء ، فقد يساعد ذلك في تحفيز حركة الأمعاء ، كما يقول. يقول: "قد يساعد هذا في تحسين حركة المعدة وتحريك الأشياء من خلال جهازك الهضمي".
يقول الدكتور مهديزاده إن ضباب الدماغ والتشتت من الآثار الجانبية الشائعة للجفاف ولكنها أقل شهرة. يقول: "إن شرب الماء الساخن يمكن أن يساعد في تخفيف هذه الأعراض ، مما يمنحك مزيدًا من الوضوح والتركيز" ، على الرغم من أن شرب كمية كافية من الماء في أي درجة حرارة قد يساعد على الأرجح.
يقول الدكتور مهدي زاده: "يمكن لشرب المشروبات الساخنة أن يشعرك بالاسترخاء الشديد ، مما يقلل من مستويات التوتر لديك بشكل طبيعي". كثير من الناس يستخدمون شرب القهوة أو الشاي كوسيلة للاسترخاء ، لذلك إذا كنت تستمتع بشرب الماء الساخن ، فسوف يوفر لك فوائد مماثلة ، كما يقول.
بغض النظر عن جميع الفوائد الصحية ، يمكن أن يجعلك الماء الدافئ أكثر ودية. وجدت دراسة أجرتها جامعة كولورادو بولدر أن المشاركين الذين تناولوا فنجانًا ساخنًا من القهوة لفترة وجيزة (مقابل المثلج) حكموا على الآخرين على أنهم يتمتعون بشخصيات أكثر سخاءً ورعاية . في الجزء الثاني من الدراسة ، كان المشاركون الذين يحملون وسادة علاجية ساخنة (مقابل وسادة باردة) أكثر ميلًا لاختيار هدية لصديق أكثر من هدية لأنفسهم. لذا مهما كنت تشرب الماء الدافئ ، تأكد من التمسك بالكوب لأطول فترة ممكنة. إليك الحقيقة حول ما إذا كان شرب الماء يساعدك على إنقاص الوزن.
يقول Simiao Li-Sauerwine ، العضو المنتدب ، مساعد مدير برنامج الإقامة والأستاذ المساعد في قسم طب الطوارئ في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو ، إن شرب المياه العذبة العادية هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك. يعمل الماء كمواد تشحيم ومذيب وممتص للصدمات ومادة بناء للحفاظ على صحة جميع أعضائك وتشغيل أنظمتك بسلاسة ، وفقًا لبحث نُشر في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية . لكن هل درجة حرارة ذلك الماء تحدث أي فرق؟ تتمثل إحدى " الاختراقات الصحية " الشائعة في أن تبدأ يومك بكوب ساخن من H2O ، معتبرة أنه يمكن أن يكون له فوائد متزايدة تتجاوز شرب الماء العادي بدرجة حرارة الغرفة.
لا يوجد الكثير من الأبحاث في هذا المجال ، ولكن أي شيء يدفع الناس إلى شرب المزيد من الماء يعد أمرًا جيدًا وقد يوفر الماء الساخن بعض التعزيز الإضافي لصحتك ورفاهيتك ، كما يقول أوميد مهدي زاده ، طبيب الأنف والأذن والحنجرة (ENT). ) وأخصائي الحنجرة في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا.
ليس حارًا جدًا وليس كثيرًا
يقول الدكتور لي سويروين إن البقاء رطبًا أمر جيد ولكن يمكنك المبالغة فيه. تقول: "اشرب حتى مستوى عطشك". " الإفراط في الترطيب بالماء يمكن أن يؤدي إلى نقص صوديوم الدم ، وهو اختلال خطير في توازن الشوارد يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في القلب ومشاكل أخرى."
يقول الدكتور مهدي زاده إنه من المهم أيضًا أن تكون معتدلًا مع درجة حرارة الماء "الساخن". حددت الوكالة الدولية لأبحاث السرطان التابعة لمنظمة الصحة العالمية أن شرب المشروبات الساخنة جدًا - التي تزيد عن 65 درجة مئوية أو 149 درجة فهرنهايت - ربما تكون مادة مسرطنة للإنسان وقد ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بسرطان المريء . تقول جمعية السرطان الأمريكية ، في الولايات المتحدة ، عادة ما يتم استهلاك المشروبات الساخنة في درجات حرارة تقل عن 149 درجة. لتجنب إتلاف الخلايا الظهارية في فمك وحلقك بالماء الحار ، حافظ على مشروباتك أقل من 120 درجة فهرنهايت.
يقول: "قد يكون هذا أكثر برودة مما كنت معتادًا عليه ، حيث أن العديد من الثقافات تشرب الشاي الساخن أو السوائل الأخرى". "إذا كان الماء يغلي ، فتأكد من إعطائه الوقت الكافي ليبرد قبل الشرب."
يساعد في إنقاص الوزن
يقول الدكتور مهدي زاده إن استهلاك الماء الساخن وحده لن يجعلك تفقد الوزن ، لكنه يمكن أن يزيد من شعورك بالشبع ، مما يساعدك على الشعور بالشبع أكثر وبالتالي تأكل أقل. بالإضافة إلى ذلك ، يتعين على الجسم استخدام طاقة إضافية لتبريد السوائل الساخنة أو تسخين السوائل الباردة ، مما يساعدك على حرق عدد قليل من السعرات الحرارية الزائدة ، كما يقول. يضيف الدكتور لي-سويروين أن الماء الساخن - ربما يعصر القليل من الليمون في الماء - يمكن أن يكون أداة جيدة لفقدان الوزن إذا كنت تستخدمه لاستبدال مشروب الصباح الحار ذي السعرات الحرارية ، مثل القهوة بالسكر أو الشاي مع الكريمة.
يزيل الجيوب الأنفية
يبحث الجميع عن علاجات منزلية لانسداد الأنف - لذا جرّب شرب الماء الساخن. يقول الدكتور مهدي زاده: "ينتج الجسم لترات من المخاط كل يوم ويمكن أن تجعلك إفرازات الأنف الجافة تشعر بالاحتقان". يقول الدكتور لي سويروين إن البخار الناتج عن الماء الساخن يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الازدحام وفتح الجيوب الأنفية. للحصول على أقصى تأثير ، جرب استنشاق البخار قبل شربه.
أسهل على أسنانك
قد تشكرك أسنانك على التحول من الماء البارد إلى الماء الدافئ. وفقًا لأخصائية أمراض اللثة والتغذية Sanda Moldovan ، فإن الماء الدافئ أفضل للأسنان وترميم الأسنان ، ويتم امتصاصه بسهولة أكبر. يوضح مولدوفان: "تتقلص بعض مواد الحشو البيضاء استجابةً للماء البارد ، مما يتسبب في انكسار الحشوات عن الأسنان". مرة أخرى ، تأكد من أن الماء ليس ساخنًا جدًا. يمكن أن تكون أي درجة حرارة شديدة على الأسنان ضارة ، لذا حاول أن تشرب الماء في درجة حرارة الغرفة للحفاظ على بياضك اللؤلئي سعيدًا. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية الأسنان ، يمكن أن يكون الماء الدافئ أكثر راحة للشرب من الماء البارد.
أفضل للهضم
يقول الدكتور مهديزاده إن شرب الماء الساخن يزيد من حركية المريء مما يساعد في حل بعض مشاكل الجهاز الهضمي ، مثل الشعور بأن الطعام عالق في حلقك. ومع ذلك ، في حين أن الماء هو مادة تشحيم رائعة للجهاز الهضمي بأكمله وهو ضروري لمساعدتك على امتصاص العناصر الغذائية ، فإن درجة الحرارة لن تكون مهمة بعد أن تضرب معدتك لأن جسمك سيبردها إلى نفس درجة حرارة باقي الجسم ، هو يضيف. (هذه بعض الأطعمة التي تضر بصحة الجهاز الهضمي ).
يساعد على التخلص من السموم
شرب الماء الساخن يرفع درجة حرارة الجسم الأساسية ، مما يحفز عملية التعرق ، وهي إحدى الطرق التي يتخلص بها الجسم من السموم. الماء مهم أيضًا لوظيفة الكلى والكبد ، وهما الأعضاء الرئيسية التي يستخدمها جسمك للتخلص من الفضلات من الجسم. يقول الدكتور لي سويروين. "أوصي أيضًا بشرب الماء الدافئ كوسيلة لتقليل الآثار السامة لمخلفات الكحول " ، كما تقول. "الكحول يسبب الجفاف ويمكن أن تساعد زيادة تناول الماء في تقليل أعراض مثل الصداع."
يخفف الإمساك
يقول الدكتور مهدي زاده إن الإمساك يحدث عندما تكون حركة الأمعاء قليلة أو منعدمة ويكون السبب الشائع هو الجفاف . إذا بدأت كل يوم بشرب الماء الدافئ ، قبل تناول أي شيء ، فقد يساعد ذلك في تحفيز حركة الأمعاء ، كما يقول. يقول: "قد يساعد هذا في تحسين حركة المعدة وتحريك الأشياء من خلال جهازك الهضمي".
يحسن التركيز
يقول الدكتور مهديزاده إن ضباب الدماغ والتشتت من الآثار الجانبية الشائعة للجفاف ولكنها أقل شهرة. يقول: "إن شرب الماء الساخن يمكن أن يساعد في تخفيف هذه الأعراض ، مما يمنحك مزيدًا من الوضوح والتركيز" ، على الرغم من أن شرب كمية كافية من الماء في أي درجة حرارة قد يساعد على الأرجح.
يعزز مزاجك
يقول الدكتور مهدي زاده: "يمكن لشرب المشروبات الساخنة أن يشعرك بالاسترخاء الشديد ، مما يقلل من مستويات التوتر لديك بشكل طبيعي". كثير من الناس يستخدمون شرب القهوة أو الشاي كوسيلة للاسترخاء ، لذلك إذا كنت تستمتع بشرب الماء الساخن ، فسوف يوفر لك فوائد مماثلة ، كما يقول.
يجعلك أكثر ودا
بغض النظر عن جميع الفوائد الصحية ، يمكن أن يجعلك الماء الدافئ أكثر ودية. وجدت دراسة أجرتها جامعة كولورادو بولدر أن المشاركين الذين تناولوا فنجانًا ساخنًا من القهوة لفترة وجيزة (مقابل المثلج) حكموا على الآخرين على أنهم يتمتعون بشخصيات أكثر سخاءً ورعاية . في الجزء الثاني من الدراسة ، كان المشاركون الذين يحملون وسادة علاجية ساخنة (مقابل وسادة باردة) أكثر ميلًا لاختيار هدية لصديق أكثر من هدية لأنفسهم. لذا مهما كنت تشرب الماء الدافئ ، تأكد من التمسك بالكوب لأطول فترة ممكنة. إليك الحقيقة حول ما إذا كان شرب الماء يساعدك على إنقاص الوزن.
.jpg)
