أبسط تمرين ينصح به أخصائي التغذية قبل الشروع في إنقاص الوزن

كزوجين، وأم لطفلين يبلغان من العمر عامين و5 أعوام، ومديرة عملاء تتحمل العديد من المسؤوليات، لا تستطيع أليس إنقاص وزنها. نصيحة من صوفي جانفييه، أخصائية التغذية في باريس، والتي تناقش استشارتها.

تأتي أليس لرؤيتي لأنها اكتسبت 6 كيلوغرامات منذ ولادة أطفالها. ويبلغ وزنها الآن 67 كيلو جرامًا، وطولها 1.66 مترًا. إنها تشعر بالضيق في سروالها وتقول إنها تشعر بالخجل تجاه زوجها الرياضي النحيف. تتحكم أليس في ما تأكله، دون جدوى: "ينتهي بي الأمر دائمًا بالوقوع في حب شيء حلو، كالجبن، وشذرات أبنائي. » أطلب منه أن يخبرني عن يومه المعتاد.

نبدأ بتعلم التنفس

يتم سرد اليوم دفعة واحدة. وأشير إليها أنها مثل "في حالة انقطاع التنفس". قالت لي: «هذا بالضبط. لا أستطيع التقاط أنفاسي. "الصمت. للمرة الأولى منذ بدء الاستشارة، تتوقف أليس مؤقتًا.

واعترفت لي والدموع في عينيها: "أنا مرهقة، ولا أهتم بنفسي كثيرًا. استراحة جديدة. "أرغب في إعادة توازن نظامي الغذائي، ولكني أتساءل عما إذا كنت سأتمكن من اتباع توصياتك، فلم يعد هناك مكان في قائمة المهام الخاصة بي. »

لقد أدركت أليس للتو أنها وصلت بطلب غير قابل للتحقيق في سياق فرط النشاط الخاص بها. أوضحت لها أنها لا تعاني من زيادة الوزن: مؤشر كتلة الجسم (BMI) لديها هو 24، وهو ضمن المعدل الطبيعي. كما أنها لا تعاني من أي مشاكل صحية.

خذ الوقت الكافي قبل الشروع في إعادة التوازن الغذائي

وبالتالي فإن فقدان الوزن ليس حالة طوارئ حيوية. وأضيف أنني مع ذلك أتفهم طلبه لإنقاص الوزن، مما سيسمح له بالشعور بالتحسن تجاه جسده. سنحاول الإجابة عليه. لكن ليس الأن.

أقترح أن نبدأ بالسماح لها بالتنفس . حرفيا كما مجازي. نقوم معًا بإجراء "مسح للجسم"، مستوحى من السوفرولوجي، وهو تمرين للاسترخاء والتنفس العميق لجميع أجزاء الجسم. تتنهد أليس: "لقد ساعدني ذلك كثيرًا". لقد جعلتها تدرك أن التمرين لم يستغرق سوى 4 دقائق، ومن السهل ممارسته قبل اجتماع العمل أو أثناء عشاء الأطفال. يمكنها حتى أن تجعلهم يشاركون في التمرين!

أتوقف لحظة لأشرح له الروابط بين التوتر والنظام الغذائي ، ودور بعض الهرمونات. في حالة الإجهاد العرضي، نقوم بإفراز الأدرينالين والكورتيزول. لكي تعمل هذه الهرمونات، تحتاج إلى الوقود: فنحن نفرز الدهون. لكن في حالات التوتر المزمن ، يقوم الجسم بتخزين احتياطيات ليكون جاهزًا لتلبية الطلب المتكرر على هذه الهرمونات. يتم عكس التأثير: يخزن الجسم كإجراء وقائي. يساعد تقليل التوتر من خلال أنشطة الاسترخاء المنتظمة أيضًا على فقدان الوزن.

في الاستشارة الثالثة، كانت أليس تبتسم، وقد توقفت عن القلق بشأن ما تأكله، وتقوم بتمارين التنفس، وتأخذ الوقت الكافي لقراءة قصة للأطفال، وتذهب في نزهة على الأقدام كل وقت غداء في الحديقة. تجد نفسها لديها رغبة أقل في تناول وجبة خفيفة. خسرت 2 كيلو. لذا. سنكون قادرين على البدء بالحديث بلطف عن إعادة التوازن الغذائي…